Cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả từ chuyên gia

Sinh con là thiên chức thiêng liêng của người phụ nữ. Nhưng sau khi sinh con, vẻ ngoài của chị em bị xuống cấp trầm trọng. Chị em bị thừa cân, nặng nề và kém sắc. Vì thế hầu như bà mẹ nào cũng muốn tìm cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả. Lời khuyên từ chuyên gia sẽ giúp ích rất nhiều cho các mẹ bỉm.

Chọn thực phẩm dinh dưỡng, phù hợp

Giảm cân đối với người bình thường đã khó thì với mẹ sau sinh càng khó hơn. Chị em phải giảm cân sao cho không ảnh hưởng đến sức khoẻ và chất lượng sữa mẹ. Vì thế, chọn thực phẩm phù hợp, an toàn là yếu tố tiên quyết.

Kẻ thù của cơ thể đẹp là đường và chất béo. Để giảm cân các mẹ cần hạn chế chất béo hết mức có thể. Ngoài ra, cần hạn chế ăn đồ ngọt, đồ chiên, đồ ăn nhiều mỡ dầu. Thay vào đó, các mẹ cần bổ sung thực phẩm ít Calo như trái cây, rau xanh, các loại đậu,…ngoài ra cần bổ sung thêm thực phẩm có chứa đạm để bổ sung dinh dưỡng cho bé. 

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe: https://thammyaura.vn/giam-beo-bung/

Thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn khi giảm cân

Khi giảm cân, các mẹ sau sinh nên chú ý chọn các loại thực phẩm sau. Đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho cả mẹ và bé.

• Rau củ quả: rau củ quả bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết mà không chứa chất béo. Lưu ý không ăn khoai tây vì chứa nhiều tinh bột, không tốt để giảm cân.

• Thịt cá: nên chọn thịt cá tươi, nhiều nạc để bổ sung dinh dưỡng cho bé, hạn chế mỡ thừa cho mẹ.
• Sữa, sản phẩm làm từ sữa: đây là nguồn năng lượng tốt cho sức khoẻ, rất thích hợp cho các mẹ giảm cân.

 Mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau củ quả, trái cây

Thực phẩm mẹ sau sinh không nên hoặc hạn chế ăn

Ngoài các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ, khi giảm cân, mẹ sau sinh cần tránh ăn hoặc ăn nhiều các thực phẩm sau:

• Xúc xích, giò chả: lượng thịt trong các món này không nhiều nhưng chứa nhiều chất béo, xì dầu, phụ gia,.. gây tăng cân
• Đồ ngọt: đồ ngọt kích thích cảm giác thèm ăn, dễ gây tăng cân.
• Ăn quá nhiều muối: muối sẽ tích nước, khiến bạn tăng cân nhanh

Ăn uống hợp lý kết hợp với thực phẩm tốt cho sức khoẻ sẽ là chìa khoá để giảm cân an toàn và thành công cho mẹ sau sinh.

Vận động nhẹ nhàng để tiêu hao năng lượng

Các mẹ sau sinh từ 3-6 tháng không được vận động mạnh. Tuy nhiên, để giảm cân các mẹ cũng nên vận động nhẹ nhàng để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Các mẹ có thể vận động bằng cách: đẩy xe nôi của bé dạo bộ, đi lại nhẹ nhàng,.. hoặc tập yoga để lựa thông máu, giảm cân hiệu quả trong thời gian sau sinh.

Tập yoga nhẹ nhàng – Cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Xây dựng lộ trình giảm cân phù hợp

Giảm cân khi cho con bú, chị em không nên vội vàng cắt khẩu phần, cắt định dưỡng. Chị em nên cắt giảm khẩu phần và dinh dưỡng từ từ để cơ thể phục hồi rồi mới giảm cân nhanh chóng.

Hãy ăn uống vừa đủ, bỏ đường và hạn chế chất béo trong 6 tháng đầu để đảm bảo nguồn sữa cho bé. Sau 6 tháng, chị em có thể giảm thịt, ăn rau xanh, tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa.

Uống đủ nước và ngủ đủ giấc

Nước là cách giảm cân an toàn, tiết kiệm. Mỗi ngày chị em nên uống nước trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể tiết nhiều sữa hơn, tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn. Đặc biệt, chị em nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng một ngày để bảo đảm sức khoẻ khi giảm cân cũng như để chăm con, phục hồi cơ thể.

Phụ nữ là phải đẹp. Vì thế chị em đừng ngần ngại áp dụng cách giảm cân cho mẹ sau sinh để có lại vóc dáng đẹp như ý. Áp dụng đúng và giảm cân có nguyên tắc, sẽ giúp chị em giảm cân an toàn và khoẻ mạnh lâu dài. Để nhận thêm thông tin về các bí quyết làm đẹp, có ích cho sức khỏe bạn có thể xem chi tiết tại Thẩm Mỹ Viện Aura.

Xem thêm: Nám Da Mặt Là Gì? Nguyên Nhân, Phân Loại Và Cách Điều Trị: https://thammyaura.vn/tong-quan-ve-nam-ke-thu-cua-nhan-sac/